老来管嘴话养生
 
　　生活中有句俗话叫做“病从口入，祸从口出”。说的是疾病与祸患产生的途径。如何堵源截流、提前预防？关键在把好“入口”和“出口”关。从这个意义上说，“管好嘴”对老年朋友具有十分重要的指导意义。因为老年人随着生理和心理机能的变化，多数人会从“嘴”上表现出不同的变化。其要略大概有三：

　　一是管住馋嘴。人老了，脾气、性格、体质都与年轻时有所不同，越是年龄增长越是见了什么都新鲜，尤其生活在我们这个商品经济日趋丰富的大千世界里，各种五光十色、琳琅满目的食品让人目不暇接、口唾涎水。当家人或儿女们购买零食时，总想尝尝鲜、解解馋，这虽然无可厚非，但有些食品却不利于身体健康，不符合养生的原则。特别那些由醋、盐、蜜糖、油脂、味精等制成的零食，比如蜜饯、炸薯条，前者虽具有开胃消积之功效，也不能食用过多，否则，很容易导致胃黏膜肿胀或出血，影响肝、胰的调节功能。要适量进食，食后还应该及时吃一些含有维生素之类的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以利于消化。

　　二是切勿多嘴。生活中的事情纷纭复杂、无休无止，该放手时且放手，莫替儿女作马牛。可是,有些老人对晚辈总是处处不放心，事事不撒手。诸如家庭中的生活琐事，平时亲友之间的往来，油盐酱醋柴的购买，家具物件的添置等等，都要拿主意、定调子。甚至对成家立业的子女也时常盘问、横加干涉。结果是费力不讨好。原本儿子儿媳之间偶尔拌了一两句嘴，老人如果假装没听见，不闻不问，说不定过一会儿，两人便和好如初，结果老人一多嘴，说话稍有倾向，反倒把势态扩大，使两人之间的矛盾扩大到了整个家庭。当然，对一些事关重大的原则问题，还是应该坚持，但也要以说服教育为主，切忌不分轻重缓急、胡子眉毛一把抓，动不动就以老人或家长的身份“指教”，避免犯偏激与经验主义错误。

　　三是减少拌嘴。俗话说：“马勺没有不碰锅沿的”。老两口偶尔发生一些争执也是难免的，应该将此视为生活中的小小浪花，而不可过于计较，更不能以此为导火索，争吵不休，互相指责，把小事扩大化，无限上纲。倘若把夫妻间的正常吵嘴上升为激烈的矛盾冲突，不但影响家庭的和睦与安宁，给子女心灵造成负担，还会诱发多种疾病，争吵中因过度激动，很容易导致心脑血管等多种疾病突发。所以控制自己的感情，调节好情绪，把握好争执的“度”，也是养生的一大诀窍。

　　愿老年朋友们，珍视生命，关注健康，谨防“病从口入，祸从口出”，做到心胸开朗，宽善待人，遇事不愁，笑口常开。以理智驾驭感情，以平和调节心态，在此，不妨抄录赵朴初先生的《宽心谣》与老年朋友共勉：“日出东海落西边，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老金，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。”从而使“思想大门洞开，情绪轻松愉快”，保持心态和身体的统一平衡，营造健康生命中的葱郁风景，在安然宁静中怡然自乐，延年益寿！
　　——  李树泉

居家养老

        居家养老是指政府和社会力量依托社区，为居家的老年人提供生活照料、家政服务、康复护理和精神慰藉等方面服务的一种服务形式。它是对传统家庭养老模式的补充与更新，是我国发展社区服务，建立养老服务体系的一项重要内容。在推进养老服务社会化的过程中，部分地区从出台政策、建立机构、明确任务入手，大力推进居家养老，确立了居家养老在养老服务体系中的基础性地位。

        1、出台推动居家养老政策措施

        北京市东城区研究制定了《东城区关于开展居家养老服务试点工作的意见》以及《东城区居家养老服务政府补贴实施办法》，着重围绕开展居家养老服务的组织架构、补贴服务内容和标准、服务模式、支撑网络、运作流程、评估监督、表彰奖励、资金保障等方面进行养老服务政策的制度化设计。房山区出台了《房山区关于全面推进居家养老服务工作的意见》。顺义区出台了《关于加强城乡社会救助体系建设的意见》，给予月平均服务量在20户以上的居家养老服务组织每年1万元的资助，给予月平均服务量在40户以上的给予每年2万元的资助，对服务对象中有完全不能自理人员的居家养老服务组织，按完全不能自理人员实有人数给予每人每年1000元的资助。西城区出台了《关于推进居家养老服务试点工作的实施意见》等政策文件，明确了居家养老服务的指导思想、任务目标、职责分工及补贴服务对象、补贴标准、资金保障等。

        天津市塘沽区拟定了《关于三无、低保对象中困难老人居家服务的实施方案》，对补贴对象进行调整，扩大服务面，向10个街道的1291名“三无”、“低保”以及优抚、救济对象发放调查表，在自愿的原则下确定了856人为重点服务对象，招聘了90名服务员，开展政府购买入户服务，此项服务工作自2006年开始结止到目前累计投入资金150万元。

        辽宁省鞍山市出台了《关于开展居家养老服务工作的实施意见》（鞍民发［2005］74号）和《关于规范居家养老服务资金管理和使用的通知》（鞍民发［2005］ 87号），近几年较好地完成了为5000名老人提供居家养老服务的目标。

        黑龙江省哈尔滨市道里区出台了《关于推进居家养老服务工作的实施意见》。

        浙江省宁波市先后下发了《关于促进居家养老服务规范运作的指导意见》（甬民发[2007]46号）、《关于加快推进居家养老服务工作的通知》（甬民发［2007］92号）和《关于推进农村居家养老服务工作的指导意见》（甬民发〔2007〕137号），对居家养老服务工作目标、阶段任务、设施建设、规范运作等提出了明确要求。

        安徽省蚌埠市禹会区制定下发了《关于开展居家养老服务工作的指导意见》和《居家养老工作操作方案》，明确了居家养老工作的指导思想，责任目标，组织建设，服务队伍建设，服务对象范围，服务内容和标准，工作流程，工作制度和要求，为加快推进居家养老服务工作提供了政策指导。

        江西省南昌市东湖区先后出台了《东湖区开展居家养老服务项目的试行办法》、《东湖区关于全面开展居家养老服务工作的意见》，研究制定了《推广使用居家养老服务券的试行办法》。

        山东省威海市环翠区积极探索居家养老新模式，2006年制定出台了《关于全面开展居家养老服务工作的实施意见》。

        河南省郑州市金水区制定了《居家养老服务工作规章制度》、《居家养老服务人员守则》、《居家养老服务网络及责任分工》等各项制度。

        重庆市渝中区制定出台了《关于在全区开展居家养老社会化服务的实施意见（试行）》（渝中府发[2006]55号），规划了长远目标，将生活不能完全自理的无子女或享受低保的贫困老人全部纳入居家养老服务范围，不断满足社会老人居家养老的需求。重庆市2006年制发了《重庆市民政局关于开展城镇居家养老社会化服务工作的指导意见》，对全市开展居家养老服务工作的服务对象、服务形式、服务内容及工作措施做了明确的规定，促进了居家养老社会化服务工作在全市逐步开展。

        广西省柳州市在实践中结合具体情况，制定了《社区居家养老服务管理制度》、《社区居家养老服务对象范围》、《居家养老服务工作实施方案》，明确了指导思想，进一步细化和完善居家养老的服务内容，以个性化管理、柔情性服务为居家养老对象服务。

        2、建立居家养老指导或者服务机构

        北京市房山区在居委会成立了居家养老服务站，由中介组织承担服务项目开展居家养老服务活动。顺义区成立了居家养老服务中心，搭建区级居家养老服务平台。在城市社区成立了6个居家养老服务站，在农村成立了10家民办居家养老服务中心，积极开展日间照料、代购物品、送餐服务、健康咨询等为老服务项目。西城区在区和街分别成立了居家养老服务中心，全区152个社区居委会都建立了居家养老服务工作站。

        天津市塘沽区区养老服务指导中心对全区居家养老服务工作进行宏观调控、政策指导，严格审批程序，实时对服务质量做出评估；街道养老服务中心组织综合服务项目，因地制宜地为居家老人提供服务；养老服务站对困难老年人家庭状况开展调查、核实，对服务质量进行反馈。
       
        河北省秦皇岛市海港区居家养老组织共分三层基本单位：一是“街道居家养老院”，院长由街道主管民政工作副主任担任，主要负责研究制定居家养老工作的计划、实施措施；制定相关制度；负责双方签订协议以及对养护员调配、考核培训等工作。二是“社区居家养老服务站”，站长由社区居委会主任兼任，主要负责采集相关信息，对养护员进行管理及征求意见等工作，并负责各项制度的落实和对日常工作的监督检查。三是“家庭养老院”，设在老人的家中，由养护员和养护对象组成。

        内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区成立了居家养老指导组，各街道在老年服务中心指定了居家养老服务指导员，各社区居委会在社区老年服务站明确了具体服务，并在社区老年服务站的具体安排下入户服务。

        辽宁省大连市甘子井区在区建立社区居家养老指导中心（设在社会事务科），对各街道居家养老服务工作进行指导；在15个街道建立了居家养老服务中心，并组建居家养老服务社（托老中心），具体实施居家养老服务工作；在120个社区按照社区养老体系建设要求，设置了 “两站一所”（居家养老服务站、医疗服务站、托老服务所）。大连市沙河口区在区成立居家养老管理办公室。主要职责是制定相应政策和管理制度，组织协调居家养老管理服务、审批养老和公益岗位资金发放。并把居家养老与社会机构养老等同，予以重点指导服务。在街道成立居家养老管理服务中心。主要职责是居家养老的入户调查、养护对象审核报批、培训管理养护人员等日常管理工作和组织养老服务义工和志愿者队伍开展活动。在社区居委会成立居家养老服务站。由辖区老党员、退休职工、居民代表组成居家养老“检查小组”，依据居家养老管理办法和养护员职责，入户了解服务情况，定期检查由养护员每月填写并由养护对象签字的《家庭收支明细账》和《服务日记》等，保障老年人的合法权益。

        吉林省长春市朝阳区2007年初依托社区公共服务用房在各社区建立了社区养老服务站。服务站站长由社区居民委员会副主任或委员担任，各社区低保专干负责信息采集、服务对接、质量监管等工作，服务对象以居住在朝阳区的“三无”、“空巢”、特困、优抚对象、残疾、无自理能力、高龄（80以上）老人为主。长春市以市政府办公厅文件形式出台了《关于开展居家养老服务的实施意见》，各区制定了《居家养老服务补贴及管理暂行办法》。

        黑龙江省哈尔滨市南岗区成立了居家养老服务工作领导小组，领导小组办公室设在区民政局，主要是对居家养老服务工作进行综合协调、指导、监督、检查以及政府购买养老服务资金的筹措与使用。街道办事处建立了居家养老服务中心，负责整合辖区内养老资源，组织各种文体活动，协调志愿者队伍的义务服务，反馈为老服务需求。社区建立了居家养老服务站，负责组织居家养老服务工作。

        上海市浦东新区2002年成立了民非性质的区级居家养老指导中心，并逐步在街道、镇建立居家养老服务中心和居家养老服务社。通过政府购买服务的形式，积极开展政社合作，委托居家养老指导中心负责指导全区居家养老服务的评估、服务管理等具体事务，积极推进居家养老服务的专业化发展。

        江苏省苏州市金闾区2006年成立了区居家养老服务指导中心、街道居家养老服务中心和社区（村）居家养老服务站三级养老服务管理和服务网络。无锡市构建了上下结合三位一体的的居家养老服务组织网络。市、区民政部门作为领导机构，负责制定政策和宏观监控；街道（镇）作为组织机构，负责组织、协调和服务人员的培训和考核等管理；街道（镇）、社区的居家养老服务中心、养老机构、日托站等作为服务机构,主要提供各类具体服务需求。到2008年底，全市共建立了132个居家养老服务中心，实现了城区居家养老机构全覆盖，居家养老服务组织网络基本建立。苏州市区(市)建立居家养老指导中心、街道(镇)建立居家养老服务中心、社区(村)建立居家养老服务站三级联网为居家老人提供服务。

        浙江省杭州市建立了区、街、社区三级居家养老服务机构并实现联网。区居家养老服务指导中心设在民政局，主要承担全区居家养老服务的宏观指导、政策制定、综合协调以及居家养老专项资金的调配和使用；街道建立了居家养老服务中心，负责整合辖区内养老资源和居家养老服务的日常管理、服务工作，举办各种大型文体活动和教育培训，维护老年人的权益；社区则建立了居家养老服务站，具体负责落实社区居家养老服务的组织实施，为本社区老年人提供信息联络和具体服务。

        湖北省黄石市黄石港区提供资金25万元，建成20个居家养老服务站，扶持居家养老服务。武汉市江汉区设立居家养老服务指导中心，对全区居家养老服务工作进行宏观调控、政策指导，负责全区居家养老服务工作的具体指导、服务审批、监督管理、评比评估。湖北省打造三级机构平台。一是县级民政部门成立养老服务指导机构。对养老服务工作进行宏观调控、政策指导、综合协调等。二是街道成立养老服务指导中心。依托街道社区服务中心，设立养老服务窗口，负责掌握整合辖区内养老资源、培训服务人员、宣传以及评估监督等工作。三是社区成立养老服务站。在社区居委会的指导和监督下，由社会中介组织以市场化方式运作，负责建立和管理社区老年人服务需求档案、招聘服务人员等工作。

        甘肃省兰州市重视居家养老服务工作。各区都成立了以主要领导任组长的领导小组，城关区政府制定了《城关区养老服务社会化示范活动实施方案》，明确了民政、财政、劳动、卫生、体育、文化等各有关部门和街道的职责。各社区成立了以社区主任为组长，社区民政专干、残联专干及服务人员为成员的社区居家养老服务工作站。柳北区政府成立了社区居家养老工作领导小组，组长由分管民政工作的副区长担任，成员由区机关相关职能部门及街道办事处主任担任。各试点社区成立了社区主任为站长的“社区居家养老服务站”，下设五个服务小组，即：特别服务组、帮扶服务组、日常服务组、文化娱乐组、综合服务组，每个组都有明确的职责和分工，形成了网络化的工作服务体系。

        新疆自治区乌鲁木齐市水磨沟区在街道成立了居家养老服务中心，负责属地养老服务社会化工作的组织推进；在社区成立了社区助老服务所，负责落实各项居家养老服务工作，广泛发动社区志愿者为老年人提供生活照料、心理慰藉等服务，初步形成了社会化的组织服务网络。
        ——  来源：保定老年网  作者：刘晓侠

老年理财试试慢三步

　　很多人都有这样的观点，作为老年人退休以后就不需要制定理财计划了。真的应该是这样吗？答案是否定。俗话说：“坐吃山空”来说明老年人也需要理财的重要性是最好不过了。老年人退休以后，无非主要有两种主要经济来源，存款或者退休养老金。老年人理财把握的大原则当然是投资安全，防范风险。而在面临理财市场上品种如此之多，风险大小不一的理财产品时，老年人应该如何选出适合自己的理财产品呢？主要可以从以下几个方面进行：


　　选择适当的储蓄品种

　　老年人不必将退休金都存在活期储蓄账户上或是直接放在家中，而应该通过适当的操作利息最大化。比如，通过零存整取的方式增加利息收益。现在一年期零存整取的利率是1.71%，活期储蓄利率为0.72%，税后两者的收益相差0.79%。一般可以采用与银行约定每月自动将退休金转存到定期账户中，如果以退休金每月3000元计算，则一年后将取出本金3.6万，而利息收益则比活期要多近300元。然后，这笔钱就可以去购买国债或其他的投资品种。

　　还有一种可能遇见的情况就是，在将来某个时候可能要用一笔很大的资金，这个时候其实可以去银行将这部分资金选择“通知存款”。“通知存款”的优点是取用都很方便，而且收益高于“定活两便”及半年期以下的定期存款；当然还可以去定存半年，哪怕只定存三个月，它的收益也比活期存款利息要高些。


　　选择货币市场基金

　　对老年人来讲，货币市场基金也是可以选择的。很多人不是储蓄就认为风险很大，不安全，其实并不然。目前，货币市场基金主要是投资于期限在一年以内的国债，金融债，人民银行的票据等等。它具有流通性好，投资风险低，收益率高于银行短期存款利率的优点。

　　货币市场基金的预期收益率比银行存款利率略微高一些。但它跟一年期以内的银行储蓄相比有个最大优势就是收益率更高，且流通性很强，被称为“准储蓄”。

　　和储蓄相比，货币市场基金有几个特点。首先，我国的存款利息收入要缴纳20%的利息税，但购买货币市场基金所得的收入可享受免税的政策。其次，对于略高于货币市场基金收益率的银行定期储蓄来说，当突然急需要用钱取出的时候，只按照活期储蓄的利息计算，扣除税收利息更低。而货币市场基金却可以在工作日随时申购，赎回，一般情况下，申请赎回的第二天就可拿到钱，收益率一般都大于一年期定期存款。


　　选择健康保险产品

　　对于老年人来说，年龄大了，很容易生病。特别是对于一些不可预测疾病的发生，一定要做好先期的投入和准备。因此，购买一份保险是很必要的。可以选择性地购买一些特别针对老年人的险种，如意外伤害险。

　　这三种理财方式尽管收益不高，但属于风险很低，安全系数很高的投资，手中有闲钱的老年人不妨一试。
　　——  来源：保定老年网  作者：刘晓侠

老人洗澡后不要马上喝水

　　老年人在锻炼、洗澡后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。

　　首先，老年人在运动和洗澡后要先休息一下，因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏的负担，尤其是有心脏病的老人。

　　在心脏跳动感觉稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝的一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样，心脏可以有规律、平稳地接受并推动喝入水分的吸收。

　　在高温出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。

　　高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。

　　大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使老人感到闷胀，并会引起消化不良。

　　正确的做法：老人最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后，再增加喝常温(25摄氏度左右)的白开水。
　　——  保定老年网  作者：李敏

良好心态益长寿
 
　　一位老人的长寿与许多因素有关系，比如饮食、运动、习性等。但是，其中最为关键的因素便是保持自己的心理平衡。一个人对生活的心态好，对生活充满着希望，那他会认为这个世界上一切便好；反之，一个人的心态不好，总是心理失衡，那他对世界感到悲观失望，自然一切都显得不好。所以，心理平衡至少让人保持了心情乐观，积极向上的生活态度。

　　古代《坛经》记载，一天，风扬起寺庙的旗幡，两个和尚在争论到底是“风动”还是“幡动”？慧能说：“既非风动，亦非幡动，仁者心动耳。”慧能富有哲理性的说法，说明世界上万事万物每个人都有不同的看法。人活世上，必然不可能有相同的感受，更不可能有相同的标准，所以保持心理平衡，制约内心不良蠢动，让人拥有良好的心态。

　　世界上万事万物的变化是不可避免的，失衡的事情也不可能一下子解决，所以人的心理必然要有个调节的过程。一个人心理长期不平衡，必然会得病，所以必须尽快找准自己的定位，给自己一个良好的心态；如果总是在抱怨这样那样的不公平，却不想去改变什么，那不平衡是必然的了。时代在发展，社会在进步，给我们每个人提供的机会要比以前多得多，这就给我们更大选择余地，保持稳定的心态，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，正如一位中医学家所说：“生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭,他就对你哭。”我们选择平衡地对待一切，是我们心理首选。

　　心中有怒气、怨气或者闷气，久而久之不得舒缓消退。我们可以试着找朋友、找亲人，主动请教，虚心学习。想方设法，运用心智，尝到甜头，收获果实，热衷于开拓创新，与时俱进，快乐融入其中。

　　人们常说：“老有所为，老有所乐。”如果对一切事物都不感兴趣，一切都不思进取，无所作为，乐又从何而来呢？最适合的自然还是知足常乐，使得自己的心态始终保持平衡，也正是长寿之秘诀所在！
　　—— 刘江妹

老人宜蜂蜜代糖

        人到老年以后，胃肠消化功能下降，如果吃糖过多，易产生腹部胀气而防碍营养物质的吸收。老年人活动量减少，新陈代谢减慢，糖吃得多，过多的热能含在体内容易化成脂肪，导致肥胖，并可诱发糖尿病。因此，医学专家们警告，多糖和多盐一样对人体有害。如用蜂蜜代替糖食用，可作为老年人的保健防病佳品。患有高血压病的老人，如能坚持做到每日早晚各饮1杯淡蜂蜜水，对调节血压十分有利。因为蜂蜜中含有丰富的钾，钾离子进入人体后有排除体内钠离子的功效，从而起到维持血液中电解质平衡的作用。因此，对患有高血压性心脏病或动脉硬化性心脏病的老年人来说，常饮蜂蜜可起降压通便作用。患有慢性肝病及肝功能不良的老人，常吃蜂蜜能改善肝脏功能。对患有肺结核、虚痨久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然营养品，常食能增强体质，促进康复。患有胃、十二指肠溃疡的病人，常服蜂蜜也有缓解症状和促进溃疡面愈合的作用。

老年人牙齿保健的七大误区

　　在临床就诊中发现，在日常生活中，有7种护牙健齿的错误观念在困扰着老年人。对此提醒老年朋友，要科学地保护牙齿，切莫陷入这几种误区。

　　误区之一：老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。

　　大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限。

　　误区之二：人牙越磨越结实，啃点硬东西没关系。

　　过度磨损就会被破坏掉牙外层包的珐琅质。牙齿磨损严重，会造成牙齿向前移位或脸形改变，并引起耳旁的颞颚关节因长期不当咬合而引发疼痛。所以老人的牙齿应特别避免磨损。

　　误区之三：只漱口不刷牙，这是祖宗传下来的。

　　不少高龄老人至今没有刷牙习惯，尤其农村的老人更多见。其实正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用。可有效地防止菌斑和牙石的形成。

　　误区之四：只要坚持刷牙，就没必要洗牙了。

　　刷牙并不能完全代替洗牙，饮食可在牙面上留下痕迹，经细菌作用形成牙斑，单靠每天早晚刷牙是难以清除干净的。

　　误区之五：掉一两颗牙，不必急着补，等掉净了换全口假牙。

　　有些人认为，年纪大了，缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦花钱多，缺就让它空缺吧。这样下去害处很多，它会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，加快邻牙松动脱落。镶上假牙可助你消除缺陷、恢复牙齿功能，并稳定邻近的牙齿。

　　误区之六：老人抽烟、喝茶沉积的黄牙黑牙无法变白。

　　目前的牙齿美容已经达到相当的水平，吸烟、喝茶、喝咖啡等形成着色性污垢是牙表面变色，容易除掉，即使四环素牙等牙体变色也有办法将其改变。同时，牙齿美白不仅仅是为了美容，也是牙齿保健和牙病防治的重要措施。

　　误区之七：大医院钱多废时，小诊所省钱省事。

　　的确，大医院、小诊所间，同样的名目价格确实不一样。但他们在诊疗技术、操作水平和材料质量方面也有很大差别。小诊所10来分钟洗牙，只能清除了看得见的牙垢，而留下了致病作用最强的深层牙垢，5分钟牙齿美白其实是用盐酸、硫酸钠等药液，见效虽然快，但却腐蚀牙体钙质，对牙齿硬组织伤害很大。因此，千万不要贪图便宜，遭致不良后果。

老人秋季养肺须知：大笑可使肺部扩张

　　“夏养肝，秋养肺”，尤其对老人来说，秋季养肺正当其时。传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，绿色植物也会慢慢凋零，肺部易出现供氧不足。此时加强锻炼，可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。北京老年医院呼吸康复科主任刘前桂告诉《生命时报》记者，老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。 刘前桂介绍，老人秋季养肺有四点需要注意。一是保持良好的生活习惯，早睡早起，早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼———吐故纳新，可有效改善肺部功能。有两种简单有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。二是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

　　其次，注意饮食，适当按摩。少吃辛辣的食物，适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等；多饮水，但宜少量多次，忌食寒凉食物。按摩可选择叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

　　再者，应注意防寒保暖，加强锻炼。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小时后，先慢走10—15分钟，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用，如用冷水洗脸、鼻，体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。最后，老人养肺应保持乐观、平和的心态。因为健康的情绪可增强身体抵抗力，是最好的防病“药物”。刘前桂说，在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。
　　——  生命时报  崔培如

我退休后的快乐生活
 
　　1996年，不知不觉到了退休年龄，这让我一下不知所措，然而，经过退休后十多年紧张有序、快乐有趣的生活实践，我深深的体会到“老有所乐”的真正含义。

　　为了充实退休生活，我订阅了《保定晚报》、《知音》、《家庭》、《读者》等报刊、杂志。我认为看书就是一种享受。如今退休了，时间更充裕，过去想看没空看的书都可以一饱眼福。在书中，我找到了书本以外体会不到的快乐。

　　随着外孙子和孙女的先后降临，我退休后的生活更是无限的欣喜和欢乐。看着孩子从会笑到翻身，从坐爬到站立，从蹒跚学步到咿呀学语……我见证着第三代的成长，享受着天伦之乐。为减轻儿女负担,我承担起接送孩子的任务。在这每天往返一个半小时骑自行车的路上，我经常会哼唱一段儿时的歌曲和戏曲选段，心里非常舒畅。不但帮了儿女的忙，还锻炼了身体。

　　随着外孙与孙女长大，孩子们的事再不用操心，我便在家人的建议下和爱人一起上了老年大学学习书法。于是每天除安排好家里的正常生活外，书法便成了我的必修课。如今已经学了整整三年，每个周末儿女们都过来欣赏我们一周的作品，特别是与曾经获得市少儿风采大赛书法类一等奖的外孙一起共同探讨切磋书法技艺,这使我仿佛又回到了告别已久的学习时代。

　　我还有一个爱好,便是将发生在自己身边的人和事撰写了数篇叙事散文，刊登在不同的报刊上。每当自己的文章变成铅字，心情的愉悦，是别人无法体会到的。

　　在此之余我还紧紧抓住一个中心：保健。每天早晨6点做40分钟的保健操，傍晚坚持一个半小时的散步。还积极参加社区举办的各项活动，并被社区评为优秀党员。

　　退休十几年来紧张快乐的生活，使我深深的体会到，只要我们每个人根据自己的身体状况和爱好选择适合自己的健康方式，科学的安排好自己的生活，就不会怕老，并能从中感觉到“老”的种种好处。
　　—— 于庆玲

七旬翁为老伴造迷你电动车

　　“自己动手做的电动车，可以进电梯，还可以进出家门，张诚忠对他老伴的爱，没说的。”开封七旬翁张诚忠，为相伴50年、腿脚不便的妻子打造的“迷你电动车”，让邻居们羡慕不已。

　　昨日上午，在开封市清华园小区见到了74岁的张诚忠。他正在院子里细心鼓捣着他发明的“爱妻号”“迷你电动车”。他制造的电动车乍一看有点像儿童电动玩具车，车体小，脚踏板离地仅有9厘米，但配置却很“专业”：车篓、车灯、喇叭、电量指示表，一个都不少。 “它整车重量只有二三十公斤，但最高时速能达到15公里，充一次电可跑大半个开封城区。”张诚忠虽然头发花白，但身体十分硬朗，言谈中丝毫不掩饰自豪之情。“老伴脊椎弯曲压迫了神经，身子成了S形，有20多年了。她平时行动离不开拐棍，在房间活动都比较吃力，更甭说出门了。”张诚忠说，4年前，他并没想自己动手做一辆电动车，而是准备到电动车店买一辆，“看了很多，都不太合适，脚踏板都高，像我老伴这样腿脚不便的老年人，实在是玩不转。即便她开出去，也让人不放心”。

　　买不到合适的电动车，1956年毕业于内蒙古机械制造学校机械制造专业的张诚忠有了新想法：“老伴老是闷在家里，我心疼啊！我就决心自己制造一辆适合她的电动车。”

　　经过差不多一年的准备，2006年5月，张诚忠家的地下停车间被他正式改造成了“机械加工厂”。“电脑是我的好帮手，我在那上面学习绘制设计图，半年的时间我从‘电脑盲’变成了电脑高手，并开始研究电动车的原理。”张诚忠说，他把以前上学时用的机械加工类书翻出来，天天“恶补”，附近电动车修车铺的师傅也成了他的老师。

　　经过一次次的试验、改进，正式动手一个月后，“爱妻号”电动车终于在张诚忠手中诞生了。

　　“每次骑着车出去，总有很高的回头率，经常有人问是在哪儿买的。”记者采访时，张诚忠的妻子于福安一脸的幸福，为自己的丈夫感到自豪和骄傲。

　　张诚忠并不是一个“自私”的老爷子，当邻居们得知他会制造电动车时，纷纷登门求助。“都是子女为父母定制的，我也推辞不了。”张诚忠说，目前，他已经为邻居打造10多辆这样的电动车了。
　　——  保定老年网  李敏