保定知道吧

揭密四种求职“猫腻”教你如何辨别广告

　　

　　“找工作，看广告。”买几份人才类报纸，查看一下招聘广告，这恐怕是众多求职者最直接的求职途径。不过，如果盲目相信广告，恐怕就有上当的可能。

　　小陈毕业后，一直在积极找工作。某日，在报纸上小陈发现了一条招聘广告，觉得非常适合自己，便按上面的联系方式与这家公司取得联系。经过简单的面试后，被该公司正式录用。公司拿出了一份为期一年的《市场推广代表合作协议》，要求包括小陈在内的其他员工签字。小陈一看内容，其中约定了工作岗位，业绩提成等内容，想到招聘广告里提到的“根据业绩另有提成”，她便爽快地签了字。然而半年后，公司一直没有支付小陈每月1000元的工资，更没有为她缴纳社会保险费。

　　小陈找公司交涉，公司却说已与她签订了《市场推广代表合作协议》，所以她是公司的“代理商”而非签有劳动合同的员工，不存在劳动关系，更不符合缴纳社会保险费的条件。小陈听了非常气愤，随即向公司出具了当初登在报纸上的招聘广告，指出里面明明白白地写着招收“劳动合同工”，怎么能说自己是“代理商”呢？几经交涉无果，小陈只能向当地劳动争议仲裁委员会提出申请，要求公司支付拖欠的工资，补办招退工手续。该案最终以公司为小陈补发工资和补办社会保险告终。

　　时下不少企业为网罗人才或粉饰企业形象，纷纷在招聘广告上夸大其词、拼命包装，求职者在看招聘广告时，一定要睁大眼睛，提防其中的圈套：

　　拔高待遇，诱人入套

　　这类招聘广告大多是招募各种业务员、促销员，广告上的薪水往往定得很高，然而一旦为之所动，真的去应聘了，才会发现事实与想象相距甚远。招聘单位常常找出应聘者的种种不足之处，然后以各种理由来压低薪水，而且会鼓励似的告诉你：“慢慢来，待遇会一步步好起来的。”至于“以后”有多久，却无人知晓。

　　谎报职务，吸引就业

　　有的公司声称招聘经理助理、高级主管等，实质上却不过是普通的工作人员而已，甚至还兼管打扫卫生。对此招聘者却煞有介事地说，工作要从最基本的入手。

　　含糊其词，另有图谋

　　这类广告一般都不会注明所需人员要从事何种工作，也不对应聘者提任何的附加条件。让人仅从广告上看，几乎每个人都可以胜任。但事实上真的去应聘了，才会发现有很多意想不到的结果。

　　声称用工单位，实为变相中介

　　一些招聘广告上丝毫不提中介的名字，声称自己为某用工单位，只是罗列出一些岗位，但却通过报名费等各种名目的费用，收取佣金。

　　需要注意的是，求职者对于招聘广告的内容是真是假难以辨别，想要用人单位兑现招聘广告中的有关承诺，最好的办法是将这些承诺写入书面劳动合同或相关协议。同时，求职者还要保存好招聘广告，以备不时之用。因为有些用人单位在招聘的时候，有各种各样的承诺，如出国培训、住房补贴等等，但在正式签订劳动合同的时候，往往就不见踪影了。因此，劳动者应保留招聘广告，在与公司交涉的时候，也有个说法。如果用人单位不履行有关约定，受聘者可以到劳动争议仲裁委员会申请仲裁，以维护自己的合法权益。 
　　—— 许俊峰

月嫂“高薪”同时高发职业病
劳动强度高 理解尊重少

　　

　　月嫂堪称“361行”，诞生至今不过10年。伴随着新一轮生育高峰的到来，月嫂越来越抢手，月嫂“高薪”的新闻也接二连三出现。

　　有报道说，现在月嫂月收入3000元已不稀奇，有经验的可达四五千，上海一家月嫂中心甚至为最高星级的月嫂开出了6800元月薪的高价！然而，月嫂“高薪”的背后却是高强度的劳动。

　　月嫂的工作时间基本是24小时，白天要护理产妇、做月子餐、打扫产妇居室，给婴儿喂奶、洗澡等。晚上特别辛苦，新生婴儿每隔三四小时要吃一顿奶，月嫂一个晚上要起来二三次，这样夜里便无法好好睡觉。月嫂中午应适当休息，但不少用户觉得，既然出了那么多钱雇佣了月嫂，就要让她多干活，洗衣、做饭、擦地板、擦家具，时间排得满满的。

　　一些管理规范的家政公司，规定月嫂的工作时间是“做六休一”，即每周必须休息一天。而有些月嫂公司则不然，不规定休息时间。不少月嫂为了多挣钱，就一周干7天，一次服务过程通常是一个月或两个月，她们就连续干上30天或60天。一次服务结束，月嫂应好好休整一段时间。但有的公司给外地月嫂提供的集体宿舍设施简陋，多人挤在一起打地铺，根本无法休息，而且往往没几天，下一单活儿就又派来了。

　　据业内人士透露，干这一行晚上特别辛苦，人睡不好免疫力就要下降，时间一长，就会出现头晕、眼花、恶心等“过劳”状况。如果本身有病，这时就很容易引起发作。

北大毕业等于零

　　1999年12月25日，我被顶头上司——美联集团中国公司的总经理叫了过去。他让我对刚刚招聘来的大区经理们说些什么。

　　我问道：“你一天最多能进多少家馆子？”

　　有的说他一天进过3家，3顿饭都在馆子里吃；有的说他一天逛过十几家商场，主要是陪女朋友买衣服……

　　“我一天进过87家馆子。”我的话引来一阵笑声。

　　稍顷，我告诉大家：“不过不是去吃饭，而是去推销我们的产品顶好色拉油。”

　　“我曾经有过32次被拒绝的失败纪录！但当我满怀信心地开始第33次努力后，我成功了！”“成功是什么？”我感慨地说：“成功对于其他行业来说，也许只是在别人不愿努力时，你继续努力一把。但对于我们搞销售的来说，则是在别人想都不愿意想时，你必须早早地爬起来用十倍百倍的努力去做！它给我们最大的痛苦，不是榨尽你所有的智力与体力的高强度劳动，而是一次又一次地粉碎你的自尊，让你与那些你平日或许根本看不起的，在智力、学历与你完全不一样的人站在同一起跑线上起跑。你没有优势，但你必须取胜。我是标准的北大八九届毕业生，在这一点上，北大毕业等于零。”

　　我对大家说：“今天，你们看到的是我当过3个跨国公司中国总监等职的潇洒。可是，潇洒的后面该洒下多少汗水甚至血泪？有人说，就凭你北大的牌子和高材生的聪明，根本不需要去受这般苦。我要说，我不清楚别的行业是否这样，我只知道，对搞销售的人来说，绝对不会存在任何的幸运！”

　　那次演讲的情景到现在还深深地刻在我脑子里。

　　这并不是全盘否定北大等一流学校给人的教育。相反，我认为我的成功离不开在北大受到的一流教育。同时，我的经历还告诉我，在社会这个大熔炉、大考场上，任何金字招牌、水晶招牌、钻石招牌都无济于事，如果没有从零干起的心态和发奋努力，北大毕业就真的等于零。
　　——《消费市场报》

说话是一门艺术

　　王力曾经说过:“说话是最容易的事，也是最难的事。最容易，因为三岁的小孩也会说话；最难，因为最擅长辞令的外交家也有说错话的时候。”我们生活中的每一天，离不开说话。说话，是人们交流思想、交流感情的最重要的工具。因此，大体上说，会说话的人朋友多些，不会说话的人朋友少些。然而，什么是会说，什么是不会说呢？口若悬河，滔滔不绝，出口成章，庄谐杂出，旁征博引，引经据典，果然好口才。然而，语言学家王力说:“泼妇骂街往往口若悬河，走江湖卖膏药的人，更能口若悬河，然而我们并不承认他们会说话。”又有以为巧编故事犹说真，欺世骗人不露色便是 会说话。然而，我们也看到了，那些人最后终是“聪明反被聪明误”，到头来，功夫用尽了，马脚也露尽了，终于为人所弃。

　　说话真是一门艺术学问。会说话的人，能够掌握说话这门艺术的人在平常生活中很少见。“一句话把人说跳，一句话把人说笑。”这样的人多吗？“多乎哉，不多也”。前些年一本书，名曰《说话的艺术》，道出许多说话的艺术经验。然而，临到说话，哪里还想得着这些“艺术”呢？所以说话这东西，其实是最不能遮盖的，几句话一说，原形尽露矣。有人以为话既难说，少说为妙，“言多必失”。殊不知你越这样想越错矣。因为不善说话的人，哪怕只说一句二句，也就让人讨厌了。这犹如不会写文章的人，才写四五句，已有三句是废话了；而文章高手，一部长篇，哪里有什么可有可无的句子！

　　因此，通过说话来观察一个人，是很直接、很准确的。有的人说话毫无顾忌，有什么说什么，不善于隐藏自己的内心想法，即使是对别人的缺点，也毫不留情地指出来。这样的人，不懂得说话的艺术，一方面性格较为直率，属于“直肠子”型的人；另一方面，没有什么处世经验，属于初出茅庐型的人。有的人，说话曲里拐弯，七拐八拐也拐不到地方上，一句话就能够说清的事情，却总也不挑明，委婉地过了头，会给人以虚伪的感觉。这样的人，也是不懂得说话艺术的人，虽然可能面对别人的缺点不会直接指出，但却大加赞扬，硬是化缺点为优点，这样说话给人一看就很假。会说话的人，面对别人的优点，会适度地给予衷心的赞扬，用真诚的口吻夸赞别人；面对别人的缺点，会委婉地加以提醒，给别人留有足够的面子。这样的人，有着丰富的社会经验和生活阅历，知道面对什么样的人应该说什么样的话。面对同一件事情，如何从不同的角度进行解释，以取得不同的效果。这样的人，是真正懂得说话艺术的人。

　　职场上，每个人每天和同事、领导之间难免有话要说。说什么、怎么说，什么话能说、什么话不能说，这些都能够反映一个人对说话艺术的掌握程度。很多时候，有些人吃亏就是因为不懂得如何说话。张某在某国家机关做办公室文员，她性格内向，不太爱说话。可每当就某件事情征求她的意见时，她说出来的话总是很“刺”人，而且她的话总是在揭别人的“短儿”。有回，同事穿了件新衣服，别人都称赞“漂亮”“合适”之类的话，可当人家问张某感觉如何时，张某直接回答说:“你身材太胖，不适合。”甚至还说:“这颜色你穿有点艳，根本不合适。”这话一出口，便搞得当事人很生气，而且周围大赞衣服如何如何好的人也很尴尬。因为，张某说的话有一部分是事实，比如说该同事是比较胖。虽然有时张某会为自己说出的话不招人喜欢而后悔，可很多时候，她照样说特让人接受不了的话。久而久之，同事们把她排除在集体之外，很少就某件事儿去征求她的意见。尽管这样，如果偶然需要听听她的意见时，她还是管不住自己，又把别人最不爱听的话给说出来。现在在单位里几乎没有人主动搭理她。张某自然明白大家不搭理她的原因。

　　像张某这样不会说话的人为数可能真的不少呢。不会说话的人在与人沟通的时候，总会有问题出现。那么，有些看重沟通能力的职位，在招聘的时候，就应该留意每个人的说话方式，去选择合适的人。
　　——《花样年华》

逮到机会：美国员工如何合法敲诈老板

　　美国的法律很严密，不过，仍有很多漏洞被一些人用来对雇主进行讹诈。当地有一句名言“别让我逮到机会！”律师也会经常挑起事端，劝说雇员用许多荒谬的理由去起诉雇主，从中渔利。虽然在这里做企业能赚到钱，但复杂的美国劳工关系，真让人感到头疼！

　　我是学化工专业的，从斯坦福大学毕业后，在美国一家著名建材生产企业做过技术员，还负责过市场营销，因业绩不俗，深受老板赏识。2006年，看到节能环保建材潜力巨大，我索性从公司辞职自己开了一家工厂。别看是小企业，由于我开发的新产品科技含量高，手里握着大把的订单，产品根本不愁销路，这是多少老板梦寐以求的事啊！正当我准备开足马力大干一场时，没想到在处理复杂的美国劳工关系时，却遇到一系列棘手的问题。


　　自伤得补偿

　　美国法律禁止用工单位歧视慢性病人。在面试时，我们从不问求职者是否患有慢性病，一旦问了，公司就必须雇用，否则，他就可以控告公司歧视他。

　　有一次，我们雇了一名身材高大的年轻人，从外表看，他健康得像一名篮球运动员，后来才知道，他患有糖尿病。我们告诉他:“你的糖尿病很严重，一定要好好照顾自己。”

　　后来，我们发现他经常喝酒，这对糖尿病人是很危险的。我们劝他不能再喝了，他也作出了保证。但有一天他上班时，又是满身酒气。经理对他说:“你不能喝酒，现在给你放假，免得受到伤害。”

　　但是，他依然我行我素。有一天，他在上班时突然昏倒，医生检查后说他患有糖尿病，而且刚喝了酒。医生警告说，如果他继续喝酒，就会有生命危险。为了使公司避免更严重的后果，我们给了他合理的解雇费，请他离开。

　　谁知，他随后就起诉公司，说老板歧视慢性病人。凭心而论公司并不理亏，但最终却不得不选择了庭外和解，因为我们在法律条款面前处于劣势。经过协商，我同意再付给那个工人3000美元，当然，我们彼此都知道，那家伙是利用法律在明抢。


　　懒散有理由

　　有一次，一位穿着得体的白人女士来到公司，申请到办公室工作。一看她的简历，毕业于纽约一所名校，还在两家大公司做过秘书、营销，而且有7年的工作经验。这种“资深白领”在美国是很受欢迎的，何况我这种小企业，对办事干练的高素质员工简直就是“渴求”。

　　这位女士果然很能干，每天坐在电脑前吃着零食、品着咖啡，就能很轻松地将业务上的事处理得漂漂亮亮。仅上班一个月，我就将她的薪水调高了一大截。原以为老板如此器重，她一定会心情舒畅地努力工作。没想到，过了不久，麻烦就来了。她声称自己怀孕了，便顺理成章地开始请病假，我同意了。在此之后，这位女士就随自己的性子上下班，后来，干脆一周休息三天，严重影响了办公室的工作。

　　美国法律保护怀孕员工，她们可以在不舒服的时候请病假。但是，这位女员工在没病的时候也请病假，去做自己喜欢的兼职工作，赚取更多的外快。她又一次利用了法律漏洞，因为我们无法证明她没病。

　　我向律师请教，他们也毫无办法。我只好对这位员工说:“法律保护你，但你却利用它来损害我们。”我建议她辞职，并答应补偿她两个月的薪水。

　　第二天，她告诉我说，如果给她5000美元，她就辞职，我认为这简直是敲诈。这位女士却笑着说，她的要求并不违背法律，否则她会告上法庭，让我为此倒霉，甚至破产。

　　“我愿意采取和平方式把事情了结，”我强压怒火，“我已经雇了侦探监视你，你会因为自己的敲诈行为，而被送进监狱。”其实，我是在吓唬她，我没时间跟这骗子纠缠，只是希望她有所忌惮。

　　通过谈判，我们花了4000美元和这个女雇员谈妥了，我付这笔费用的原因是我有生意要管，没时间去医治人性的病态或矫正法律的不公平。如果我们真对她使用了侦探手段，即使打赢了官司，费用也会大大超过这笔勒索金。


　　工会成砝码

　　一位上了年纪的黑人男子来应聘制作模具的工作，工作难度不大，我们给了他比熟练模具师稍低一点的薪水。由于找到了一份工作，他表示很高兴。但上班不久，他表示不满，认为自己已经很熟练了。其实，他的技术还不过关，并没有达到熟练的标准。

　　他先是抱怨家庭健康保险费太高，虽然公司已经为雇员付了大部分保险费，但员工的家庭保险费必须自己付，否则，对那些没有成家的人不公平。但是，他明确表示不接受公司的制度。

　　按道理说，我们应该要求他退休，可还没来得及提，他就开始组织工会。美国法律规定:如果员工试图组织工会，雇主不能为此而开除他。

　　在工作中，他故意捣蛋，还经常犯错，我们只能警告，但不敢解雇，否则，他就会起诉公司，说我们是因为他的工会活动而想辞掉他。

　　比如这家伙爱吸烟，公司有专门的吸烟区，他偏偏趁管理人员不备，躲到设备后面吸烟。有一次，我到工作区检查时，看见有烟冒出来，不见人影。我一边叫人去看，一边叫人拿灭火器。他满不在乎地探出脑袋，用夹着烟的手指，冲我打招呼。

　　身边的管理人员冲过去，让他赶紧去工作。他才掐灭烟，晃晃悠悠走到设备前，不紧不慢地干起活来。我强忍怒火，保持着中国老板的和善形象。一进办公室，我恨不得把桌上的东西都摔了。

　　我叫秘书把他的出勤记录整理出来，再把他的直接领导叫进办公室。这个管理人员列举那家伙的种种劣行:经常无故提前下班;管理人员不在，他常常停止工作。管理人员已经口头警告过他三次。

　　这是挣老板钱的员工，还是老板请来的祖宗啊？如果在国内，仅凭其中任何一条，我都可以开除他。我说:“你让他来办公室一趟。”这家伙很快就来了，但并不像犯错误的员工，一副天不怕地不怕的表情。我还没说请坐，他就坐下来，由于用力过猛，弄得椅子直响。

　　我面带笑容，语气温和地说:“先生，根据您在公司的表现，是不是该考虑……”他却“理直气壮”地说:“你可不能因为一些“微不足道”的小事随意解雇员工啊！我背后可有强大的后台，美国劳工部可不是好惹的！”尽管双方不欢而散，但我却拿他毫无办法。


　　主动求解雇

　　还有一位叫露丝的女工，过去工作本来很认真，却突然改变了自己的行为。她会毫无道理地骂工友，引起争吵，还差点打人，谁制止她，她就骂谁。她的举动使我不解，我想她情绪不佳可能只是暂时的行为，但不久，她再次拒绝服从指挥，辱骂经理。

　　经理分析说，她是想被解雇。“真的吗？”我问，“解雇对她并没有什么好处啊。”

　　当我知道她确实想被解雇时，我决定出手了，我汇编了她恶劣行为的完整记录。不久，我们收到了来自劳工部门的通知，说我们因为年龄问题解雇了露丝，她正要起诉我。

　　当天开庭的时候，我把露丝恶劣行径的记录文件送给法官，露丝那天以后就没有来法庭了。第二次开庭，她还是没露面，法官驳回了此案。后来，我们才得知，如果露丝是因为年龄歧视而被解雇，就能从我们这里得到很多的补偿金。幸亏，我们有证据，她才没有继续打这场官司。
　　——《看世界》 作者 朱俊飞

向上司提要求

　　2000年，索菲娅·考林斯从澳大利亚坐飞机来到美国圣巴巴拉听我的讲座。那次讲座的主要内容是如何让别人高高兴兴地满足你的要求。一年以后，我收到了这样一封信。

　　“听了您的讲座后，我放弃了没有前途的职位，进入金湾房地产公司做最底层的销售员。我所在的小组负责销售澳大利亚金湾地区新建的别墅小区，虽然同事和客户基本都是男性，但在讲座中学到的东西让我很快成为销售小组中最活跃的一员。我今天写这封信就是要告诉您，拥有自信和懂得提要求的技巧对于我事业的成功有多么重要！

　　“进入金湾后的第一次职员会议上，上司问我们组下次团队建设活动打算干什么。金湾公司每月都有一天团队建设日，以前大家无非是集体去打高尔夫球，或者集体去酒吧喝酒聊天。我不喜欢这些男性化的活动，于是我对总经理迈克说：‘我们组的销售额达到多少，您才会带我们去海岛搞团队建设？”

　　“会议室里所有的人都愣了，以前从没有人提出过这样的问题。大家惊讶地盯着我，谁也没想到还有人敢跟总经理讲条件。迈克看了看大家，又看了看我：‘嗯，如果……’他努力地思考了一会儿，显然以前从未碰到过这样的事情，‘嗯，如果你们在月底前卖出30套别墅，我就请全组去大堡礁潜水！”

　　“接下来的一个月大家干劲十足，轻松地达到总经理的目标。迈克知道后高兴极了，送给全组每人一套伊莉特夫人岛四日游套餐：机票、食宿和各种活动经费一应俱全。大家在海岛上度过了最难忘的四天，人人都说这是我的功劳。”

　　“下次月会上，我又请迈克给我们定一个目标，同时提出如果我们达标，希望能去东京旅游。这个任务终于在12月底完成了，公司出钱让我们在日本玩了两周！”

　　“感谢您给了我信心，更感谢您教给我的秘诀——如果希望对方满足自己的要求，不要先向他提出自己的要求，而要想办法让他先对你提出要求！”

　　信的落款是：索菲娅·考林斯，金湾房产公司销售部的主管。
　　——《心灵鸡汤》

你有胆量在工作中做“恶人”吗

　　在工作中，有两类“恶人”，一类是真正的敌人——一心要把你的一生弄得一团糟的那个人，比如那个偷走你的创意，让你在老板眼里变得无能的同事。另一类人采取不受欢迎的姿态与你相处，但他是为了整个公司的利益，也是为了你的利益。

　　乍一看，成为第二类“恶人”其实并没什么不好，因为你的最终目的是当个受人敬佩的人。但当老板的新计划没什么新意，照计划行事会惨遭失败时，你有胆量做个“恶人”吗？你能做个“恶人”向他当面指出吗？

　　不管你是企业ＣＥＯ还是行政助理，你都要知道：每个人都需要得到尊重。记住：任何人你都可以批评，但有思想的批评才会让人重视。如果你想表达一个不受欢迎的意见，请先证实别人的不妥之处，并给出一些改进意见，不要只说问题。

　　当你指出某人的过错时，要诚恳而有策略。如果你的语气是刻薄的，就会迫使对方与你对立。不要贬低任何人，尤其不能当着他人的面，如果你在别人面前贬低一个犯错的人，那你在别人眼里会比犯错的那个人还要差劲。

　　杜柏夫咨询公司总裁杜柏夫说：“雇员想受到老板的尊重，想感到自己有价值。作为一个老板，你当‘恶人’的方式如果让员工感到不受尊重，那你就不要指望得到员工的尊重。”

　　“恶人”不是绝对不能当，但要遵循以下４条原则：

　　１、不要置任何人于死地。如果你只是责备某人，却没提出什么建议，没让他知道以后该怎么做，那你就成为这个人的敌人了。

　　２、别把残酷当诚实。说真话是困难的，但不必用折磨人的方式去说。

　　３、凡事要向前看。有时，一些小错就姑且放过吧。人无完人，所以不必指出一个人犯的所有错。

　　４、也做“好人”。当好事出现时，别忘了及时赞扬。让一些微不足道的坏消息烂在你肚子里吧。
　　—— 博客主人　Ａｎｔｈｏｎｙ　Ｂａｌｄｅｒｒａｍａ　：：译者　南风

职场精英必备的四类抗压食物

　　争分夺秒——用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出“抗议”。香港白领在工作时就常以零食充饥。到底，你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”，才是健康的呢？

　　铁质-肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　钙质-奶类

　　摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

　　维生素-蔬果

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

　　纤维素-五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。
　　——  搜狐健康

六成上班族患“长假综合症”  想到上班就失眠

        “又要开始上班了，很烦啊”“假期就这样结束了，8天也不够啊”……长假结束，上班一族又要重新投入工作了。经历长假后，不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据本报联同新浪网的调查显示，3000名参与调查的上班族中，有近六成人表示自己有假日综合征，具体表现为开始工作后难以进入工作状态。

        留守族生物钟混乱

        在一家港资企业工作的余先生，这个假期留守广州8天，在家“宅”了足足8天。“我宅了8天，每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说，此前他的工作一直很紧张，一放假就彻底放松了。“每天看大片或者玩网游，玩到晚上深更半夜，几天下来，不到晚上两三点是不会睡的。”“经过8天的放松，现在生物钟极其混乱，早上起不来，要睡到临近中午；晚上睡不着，一过10点就特别精神。”余先生说，眼看假期结束，就要开始上班了，现在最担心的就是如何调整生物钟。

        出游族恐惧要上班

        8天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游，但不少人在经历了出游或探亲后，更恐惧上班了。在广东某国企工作的孙先生，这个假期选择了回老家，昨日才回到广州。“在老家呆了一周，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有压力。”假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了。他说，一想到又要开始工作就觉得很烦躁。

        而国庆长假去内蒙古游玩了一趟的白领张小姐，也和孙先生一样焦虑。昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。”

        应酬族忙调理饮食

        在外企工作的叶小姐，这个假期则比平时还要忙碌。她说，这个假期她几乎是在酒桌上度过的，有见客户的，也有外地同学朋友造访的。“一个假期都在搞接待，为了让客户、朋友、同学玩得尽兴，我这个假期都在大吃大喝中度过，连肠胃都搞坏了。” 她说，假期终于结束了，重新上班后要好好调理肠胃，不能再喝酒了。

        据悉，调查显示，在参与调查的近3000名上班族中，假日综合征主要表现在“开始上班后难以进入工作状态”、“临近假期结束的一两天开始焦虑”以及“休息期间并不踏实，想着工作”等方面。绝大多数上班族表示自己能够应对假日综合征，仅有约1.4%的人表示需要看心理医生。对于如何克服假日综合征，不少上班族都表示，只要在开始工作后慢慢调节就可以了。
        ——  新华网

上班族午餐补救法

　　午餐一直让上班族头疼，虽然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，对一天的工作起着承上启下的作用，但是由于客观条件的限制，很少有人能够做到营养均衡。其实，上班族只要懂得一些补救的办法，就能让午餐变营养。

　　盒饭族：不必下楼就可以吃上荤素搭配的饭菜，确实对繁忙的上班族极有诱惑。但是盒饭从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长，蔬菜的营养素损耗较大。其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。

　　补救法：建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

　　嗜辣族：麻辣香锅、红油火锅、香辣烤翅……趁午休时间，召集几个嗜辣的同事一起过瘾大吃一顿确实开胃又开心。但是食辣过多，不仅会刺激胃肠黏膜，还可能引起上火、便秘等症状。

　　补救法：一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。回到办公室后可以吃些含有机酸、纤维素等物质丰富的酸味水果，以加速胃肠蠕动，帮助常食辣椒的人滋阴润燥，其中柚子就不错。还可以喝杯绿茶，既提神又降火解腻。

　　零食族：多为年轻女性，一来图方便，二来想减肥，仅以零食和水果充当午餐。这是所有午餐类型中最伤身的。摄入的营养不足，久之可导致营养不良，免疫力下降；不规则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱，得了美丽，却丢了健康。

　　补救法：应选择营养价值高、易消化的零食，如10—15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。另外要注意，吃零食不能影响正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入不足。

　　食堂族：单位食堂卫生及饭菜质量有保障，也可以吃到新鲜的绿叶蔬菜。如为自助式，选择食物的品种数量是关键，一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜，足以应付下午活动所需的能量。如为点餐，菜肴可能比较单一，容易吃腻。

　　补救法：午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。
　　—— 贵阳日报  宋新

盘点最受前辈欢迎的职场新人

　　

　　金秋又将有一批大学毕业生进入职场，开始全新的职场生活。那么，初入职场的新人应该具备哪些优秀的特质会得到领导的重视呢？小编特别选择的十个最应该拥有的突出品格，希望能给初入职场的大学生们一些帮助。

　　●  排名第1 诚信

　　企业方面普遍认为，诚信是一名新人走进职场最被注重的品质。

　　比如有一家知名企业在300多封简历当中，最终挑选了我们学校的两名学生。他们说相中这两名学生的理由是，简历中体现的材料没有做假，是实事求是描述自己的能力。面试时的表现也非常诚恳，有一说一，不懂的问题也不会逞强。有很多面试者把自己的能力写得天花乱坠，结果被具体询问时，这个不会那个不会，简直浪费双方的时间。

　　企业方面说，诚信的品质比实际技术更加重要，因为学校里学的专业知识毕竟不完整，也在一定程度上缺乏实用性，一般都要到企业中经过实战操作，才会真正熟悉专业技术。这样一来，一个新人最基本的人品和素质就成了企业最关注的东西。如果新人秉性诚实守信，那么以后的道路基本不会走歪；但是若新人原本就有点滑头耍小聪明，怎么正确引导都可能偏离轨道。我们现在做毕业生就业指导，提倡得最多的两个字就是“诚信”，要知道，做到这两个字有时候并不简单，可能会面对诱惑和考验。但不管怎么说，进入职场时，坚守这两个字是必须的。


　　●  排名第2 沟通 

　　某事业单位古女士

　　我们单位希望招聘来的新人性格较为开朗，不能太死气沉沉。能更快地融入团队，而不是被动地等待着被别人接受。

　　我个人就很喜欢那种善于交流和沟通的新人，刚进入新环境，就能主动友善地接近身边同事，在该发言的时候发言，在该表示关心的时候真诚地关心他人。其实，如果看到这样态度积极的新人，周围其他同事也会很乐意去接受这种善意的亲近，并作出相应的反馈。这样双方都能更快地彼此熟悉和了解，不仅有利于新人，也有利于工作开展。

　　当然，这并不意味着新人可以很张狂，在主动融入团队的过程中要把握好度。

　　我见过表现很得当的新人，他们真的很讨人喜欢。刚来的时候嘴巴很甜，见着谁都尊敬地唤老师，但绝不是虚情假意，也更不会两面派。有什么工作也都积极肯干，并虚心地向其他前辈请教，即使做错了事情也敢于认错。他们还善于独立思考，善于积极提问，当然并不是刻意表现自己。

　　我最不喜欢的就是那些性格过于内向，沉默寡言又很怯问的新人，都不知道怎么让他们开窍，怎么引导他们。总之，从单位的角度，肯定欢迎勇于主动交流和沟通的新人。


　　●  排名第3 合作 

　　Jacky广告公司策划

　　我进现在这个公司一年了，当初和我一起进来的另外一个男孩子，早在年初就跳槽了。那是因为他一直有一种自信满满的感觉。

　　一次开会讨论广告方案，他居然因为项目组员和自己的意见不一致而争论起来，弄得在场人都很尴尬。我看在眼里，学在心里。在之后的工作中，遇与大家意见不一致的时候，我总是尽量避免跟人正面冲突，同事心里也明白，意见相左没关系，伤了和气是大事。双方能识大体，明白大家都是为了工作，心平气和地探讨问题、互作让步，直至达成共识，是一种最完美的状态。

　　其实，同事之间的情谊也是在工作中培养起来的，团队精神也是通过一次次磨合、理解、迁就锻炼出来的。作为新人，有合作的意识应该较受企业欢迎。


　　●  排名第4 谦虚

　　广告设计小姚

　　作为新手，处在一个新环境中，不管你多有能耐，有多大的抱负，也要本着学习的态度，“多干活儿少说话”不失为一个好办法。切忌自作主张。

　　初生牛犊不怕虎，刚刚参加工作的新人总是迫不及待地把自己的创新想法说出来，希望得到大家的认可。而实际上，能人能在做大事上，而不在大话上，工作业绩才是最好的竞争武器。

　　为了让自己的人生阶梯走得更高，良好的社交圈也是必须的。办公室的团体里，个人色彩过度浓厚，会使人产生排斥情绪，还是谦虚诚恳一点比较好。


　　●  排名第5 务实 

　　文员小张

　　当初跟小A一起进入同一家公司工作是很巧的一件事。小A长得很漂亮，在学校时曾担任过学生会干部，能说会道，很有主见的一个人。说实话，与她竞争我是有点自卑的。

　　进入公司第一天，小A就成了所有人注目的焦点。每天看她与同事们聊得很投机、熟络的样子，我都会有种被隔离，被忽视的感觉。但是我的心态比较好，我份内的事我一定会尽力做好，别人的事我大多不太干涉，工作上遇到不懂的事情，我会虚心请教同事，中午吃饭时与同事聊聊天，渐渐大家都熟悉起来。学会融入大的团体很重要，我虽然不及小A那么活络、适应性强。但同事们也都感觉到了，我的不善言辞背后的真诚。而且与小A相比，他们似乎更认可我，有什么事都拜托我，一些比较重要的工作也都交给我接手。

　　现在回头看看真的觉得，做人要低姿态一点，这是自我保护的好方法，急于求成反而会引起他人的反感。
　　接下帖……

——接上帖

　　

　　●  排名第6 勤快 

　　外企部门主管刘小姐

　　一次，我们部门来了两个新人，其中一个名校毕业的新人透着一股聪明劲，夸夸其谈，开始比较吸引我的注意力，我就有意给他锻炼一下，结果一段时间下来，发现此人不踏实，口才很好，但一碰到烦琐的事就往后躲，最大的毛病是懒，能写五十个字决不写五十一个。几次后就被“淘汰”了。而另外一个非名校毕业的新人，看起来笨笨的，后来发现他很勤奋，很快适应了环境，结果在我们那里发展得最好。所以，在我看来，作为一个职场新人，勤快点总没有错，最忌讳的是眼高手低又懒惰。

　　●  保险公司职员小李

　　刚毕业的大学生穿着往往比较休闲：牛仔、T恤……但穿着太随意给人感觉慵懒松散，上司或者同事们可能会认为你工作也不会太认真。上班经常迟到早退，动不动就请假，工作时间聊天上网，这些往往是纪律严明的用人单位最不能容忍的。总之，是“菜鸟”一定要尽量严格要求自己，早到晚走，决不轻易为自己的私事请假离岗，多注意察言观色，尽量使自己少犯错误，少出纰漏。


　　●  排名第8 有责任心 

　　市场营销主管林先生

　　很多新人会对办公室的琐事不屑一顾，认为我堂堂一个名校本科生，就是过来做大事的么。企业看中的是一个员工的职业素质。对于一些别人都推脱不干的事，新人如何能主动要求接过来做，比较容易融入同事圈中，得到领导或者同事的赏识。

　　做每一件事情，都是向上司或同事展示自己学识或能力的机会；尽管单位开始不会对新人委以重任，往往让他们做一些比较琐碎的杂事、小事。但只有做好每一件事，才能取得上司和同事们的好感与信任。


　　●  排名第9 谨慎言行 

　　政府行政部门职员于先生

　　在我们这种年代悠久的老单位里，人和人之间的关系错综复杂，有的是多年的老同事或老同学，甚至亲家关系，他们之间既有利益冲突，也有长期的感情依恋，真真假假，新人初到最好不要贸然介入矛盾当中。有时你听见一个老员工在对另一个骂骂咧咧，其实他们私下可能私交非常好，新人贸然伸张正义，轻者可能被当作“人来疯”，重者就是张狂了。

　　要知道，老员工有牢骚可以发，新人就不可以，因为老员工对部门有贡献，而且老员工在部门很多年，是家里人，说些过激的话没什么，一旦到了外面他们还是很团结的。新人刚来，什么都没做，就不应该说三到四。

　　那是我刚刚进入这家公司的时候，一次次同事让我帮她打印报表，我想这正是个学习的好机会，于是仔细研究起来。不料，我发现其中有一个重要数据算错了，不由大喊道：“Jessica，快过来，你犯了个大错！”原以为给她指出错误，她会对我感激不尽，没想到她板着脸恶狠狠地从我手里夺走了报表。后来我也从一个新人慢慢地变成了带领新人的前辈，也切身体会到了作为一个新人该忌讳的一些事务。

　　当新人威胁到前辈地位，或让前辈“颜面无存”时，前辈们自然会表现出一副凶相。新人发现同事在某个工作环节出错了，可以在私底下告诉他而不是大嚷大叫、恨不得让所有人都知道，这样既给足了同事面子，也能赢得同事的好感。在我看来，在职场里大智若愚是保护自己的最佳法宝，新人即使能力很强也不要锋芒毕露，尤其不能耍小聪明，否则只会适得其反、招人厌烦。
　　—— 环球网健康社区

女性职场成功与否穿着是关键

　　几乎所有美国职业女性认为职业着装对她们事业的成功至关重要，更有近五分之一的女性主管曾因下属着装问题而拒绝给其加薪或升职。

　　由美国一家职业女性杂志和一家女性服务机构共同进行的网络调查发现，98%的受访者认为，外表会影响她们的事业发展；仅有2%的人不同意这一观点。此外，55%的受访者经常觉得“没衣服穿”；40%的人总是购买同一款型的服装；近50%的人觉得自己的黑色服装过多；超过50%的受访者说很难找到既时尚又符合自身年龄的服装。共136名美国职场女性接受了这项调查，其中多数为专业人士，也包括36名企业高管或老板。在这36名女高管或女老板中，22%的人承认自己曾因下属上班时的着装问题而决定不给其加薪或升职。
　　—— 淮海晚报

职场不挨刀，耳朵很重要

　　■  同窗眼色告诫

　　两年前的一天，和某公司约好去谈一项合作。出门之前，恰好大学同窗刘坤来访，于是拉他一道前往，正好请他帮忙出点主意。

　　两人去了之后，谈判对象对我们非常客气，但转入核心话题不久，我发现刘坤好几次对我悄悄地使眼色，于是便找了个借口说下次再谈。告辞出来，向刘坤询问缘由，刘坤神秘一笑，接着压低了声音：“他说话总是在用否定的词汇，这说明缺乏承担的勇气，和这样的人合作，将来你的压力会非常之大，我看还是慎重为好。”

　　后来的事实，果然印证了刘坤的判断——在我退出之后，那人换了另一个合作对象，可一年的时间过去，本来预期前景很好的项目却成了个“胡子工程”，而所有的责任，他全部推给合作方独自承担，为此，合作方被弄得苦不堪言。我暗自庆幸：当初如果没有刘坤陪同前往，收拾烂摊子的就该是我了。

　　■  破解职场秘密

　　职场中的语言，确实隐含着不少秘密。

　　还是一个合作项目，需要派人去厦门和对方谈判，在项目主管的人选上，我却掂量再三难以定夺。这时，老总把我叫过去征求意见，问派小李去怎么样？我想：小李入职时间不长，岂能担此重任？

　　我脸上所显露的疑惑，自然被老总看在眼里。他对我解释：“在业务上，小李目前不是最好的，但你应该发现，他在与人谈话时，总喜欢重复别人的话，这说明他有很好的耐心，而且注意力非常集中，重复的时候是在认真过脑子。让他挑这个头儿，再给配一个精通技术的工程师，两个人彼此互补，一定能很好完成任务。”

　　■  老总的分析，让人深深折服。

　　对方急于签字

　　半年前的一次谈判，双方已接近达成协议，下属老黄却在桌子下面轻轻踢我的脚，于是我提议暂时休会。回到办公室里，老黄托着下巴坐在对面：“本来咱们是被动一方，可谈到最后，他说话速度越来越快，根本不给人插嘴的机会。我琢磨，对方急于签字，这里面或许是存在玄机。”

　　听老黄这样分析，我也觉得有一定道理。于是吩咐他再多打几个电话，向圈内其他公司了解清楚对方底细。半个小时过后，便有信息反馈回来：对手与一级供货商之间存在矛盾，拖欠货款已经超过两个月了。听到这个消息，我不禁倒吸了一口凉气。好悬啊！如果陷入对方的财务纠纷，后续的麻烦可就大了。
　　—— 重庆商报 梅林横笛

职场心理：狼道or羊道

　　

　　观点台：狼羊之争

　　每一个企业都有自己独特的风格，不同的环境造就不同的职场文化：欧美企业重视个性，所以轻松的人性化管理细节随处可见；日韩企业等级制度分明，人人要学会谦逊礼貌。而中国的职场文化又如何？一直以来，在激烈的市场竞争中，很多企业将“狼文化”作为自己的标杆，可是在“员工不堪压力而自杀”的事件不断曝光后，曾经风靡一时的“狼文化”受到质疑，职场人士开始倡导比较温和的“羊文化”。

　　“狼文化”物极必反，职场呼吁“羊文化”

　　2004年，小说《狼图腾》的热销使人们对狼的生存哲学极力追捧，在《狼图腾》中，狼性文化有三大特征：一是敏锐的嗅觉；二是不屈不挠的进攻精神；三是群体奋斗。

　　与此同时，在企业界也掀起了对“狼文化”的崇拜，一大批关于狼性的书籍纷纷出笼，《狼道》、《企业的狼性》、《狼魂———强者的经营法则》等书籍成为职场人的指南，企业管理者更是将“狼文化”作为企业的灵魂。

　　然而，物极必反，当管理者在津津乐道地推行这种强势管理文化时，一些弊端也出现了，有企业文化研究者指出：狼文化中的残酷无情、你死我活、独断专行、无视人性等特点极易给员工带来巨大压力，从企业的长期发展来看，这绝对是一剂毒药。

　　2008年的金融危机中，很多企业上演了裁员大战，其中勾心斗角、互相拆台、恶性竞争等不良行为更使职场人疲惫不堪。某职场网最近做过一项关于职场文化的调查，结果显示：员工对那种传统的以领导为中心的狼型管理模式感到非常不满，因为这种企业文化把公司与员工的关系界定为单纯雇佣关系，员工缺乏归属感，这也成为不少公司人才流动性增大的一个重要原因。

　　种种迹象表明，职场迫切需要一种新文化，那就是与之相反的“羊文化” ，在管理上表现为：温和、贴心，对顾客上表现为诚信至上，工作与生命信仰一致。

　　狼道 羊道

　　职场心理：

　　or

　　企业篇：

　　企业成长需要“狼文化”

　　陈先生

　　物流企业人力资源总监

　　陈兴华所在的公司在管理模式上采取“狮群+狼群+羊群”型的模式，即狮群团队决策有力，狼群团队推动执行，羊群团队按部就班、坚决执行。“强有力的执行团队和文化，才能使公司的变革和成长得以实现，同时，我们倡导‘竭尽全力’的核心价值观，要求员工不到最后一刻绝对不能说不可能。”在员工阅览室里，也主要是以职业素养类书籍和专业类书籍为主，比如《没有任何借口》、《执行力》等，很少见到休闲生活类的杂志。陈兴华觉得羊文化过于“温顺”的特点，可能会导致企业陷入“温水煮青蛙”的险境，从而失去发展与变革的动力。

　　王子夜 文化传播公司经理

　　走入这家规模不大的文化公司，感觉轻松舒服，办公室以粉红色为主，墙上挂着温馨的壁画。“这都是员工们集思广益设计的。”负责人王子夜介绍道，她一直以“羊文化”为企业导向。“员工多是年轻的女孩子，我常会由衷赞美她们的时尚靓丽，工作氛围融洽，上班对她们来说不再是一件痛苦的事。”工作之余，王子夜要求员工多读一些社会生活类的书籍，既陶冶情操，也提高个人素养。“我们尽可能营造舒适的办公环境，包括物质和心理上的，比如，员工可以自由地设计自己的办公桌，随意摆上孩子的照片或贴上明星海报，比起那种整齐划一、冷冰冰的办公室来说，这样更有家的温暖，员工也愿意用心工作。” 王子夜总结道。

　　李亚妮

　　员工篇：

　　无规则不成方圆

　　周涛 某公司人事部职员

　　周涛所在的人事部奉行铁腕式管理方式，不久前人事部新招了两个MBA。“他们带来了民主管理理念。”可慢慢地，周涛发现了弊端。以往，大家都能按照公司绩效考核的标准来工作，而且执行得很好。新来的两个MBA觉得绩效考核必须举行听证会，而且部门经理和员工要互相进行考核。这个想法得到大家的热烈支持，企业的规章制度也因为不民主而废掉了。可后来的事态发展让公司陷入了一片混乱，两位MBA招架不住也跳槽走了。

　　李闻博 金融业员工

　　李闻博所在的公司正在推广“羊文化”。以前过节时，都是发现金，今年，在中秋节前夕，人事部门别出心裁地给每位员工的家属寄去了月饼及祝福，当老爸打电话告诉他这件事时，他非常感动，“现在，员工过生日时，公司都会送上一份贺卡，蛋糕虽然印在纸上，却甜在每个人的心里。”李闻博认为这种温柔的“羊文化”对员工的激励胜于严厉冰冷的“狼文化”。

　　结论：

　　“狼”爱上“羊”，职场更精彩　　

　　柏明顿人力资源管理咨询公司高级顾问师申燕指出：企业文化以何种方式推行，主要取决于两个方面：一、企业的成长阶段。初创期，企业文化以提升企业业绩为主，可以从合伙人、利润分配等方面去体现企业文化，成熟期企业更多则以体现关怀、福利文化为主。二、企业的市场地位。占市场主导地位的企业，业绩有保障，地位巩固，企业文化的宣导以精神层面为主，市场地位薄弱的，企业文化以激励为主导，可从绩效考核、薪酬制度里体现。在企业运行中，只有将狼文化、羊文化巧妙结合，职场才会更精彩。
　　—— 大江晚报

三成职场人以网店为第二职业
职场人兼职都做啥？智联招聘网店调查报告显示

　　如果工作时间可控，你是否曾想过开个网店作为自己的兼职？如果有此想法，它在你的时间安排表上能占据多少比重？智联招聘日前就针对4000余名职场人推出的网店特别调查显示，三成职场人开过网店。这群人中，有近三成职场人利用上班时间来经营网店。

　　兼职开网店 五成人为挣钱

　　调查显示，三成职场人曾开过网店。这部分人群中39.2%职场人的网店主营服装饰品，其次是虚拟产品及护肤品，比例各占到了12.3%。

　　虽然七成职场人没有开过网店，但高达57%的职场人一直都有想开网店的想法。在调查中仅有8.7%的职场人表示从来没有开网店的打算。

　　赚钱无疑是大部分职场人开网店的主要目的，这部分比例达到了56.2%，金融危机以来职场人经济压力也随之增大，不少人表示希望通过网店收入减轻一些经济负担。17.7%职场人是因为觉得好玩有趣才开的网店，8.5%的职场人则是以此打发空闲时间。

　　三成职场人 上班时间开网店

　　既是兼职，那么职场人都是利用哪些时间打理网店呢？62.3%的职场人表示集中在平时下班回家后打理。但也有27.7%的职场人表示打理网店的时间大部分都集中在上班时间。

　　近四成职场人放在网店上的精力达到了10%-30%，具体比例为37.7%。但对于部分职场人来说因为有本职工作的缘故，打理网店的时间和精力仅占自己精力的10%以下，这部分职场人比例为27.7%。同时也有20%的职场人表示自己将30-50%的精力和时间给了网店。
　　—— 东南快报  记者 林超连

超热办公室塑身 “抽风”一分钟

　　久坐的办公室白领，更加需要偶尔的运动来塑造身型。例如她们常常会颈部容易僵硬，后背时常酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松的体态。

　　点点头：

　　站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)、后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

　　拍拍肩：

　　腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　　扭扭腰：

　　同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

　　跳跳绳：

　　徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　　踢踢腿：

　　原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

　　梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：

　　用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
　　—— 北青网

上班族吃娃娃菜可消除压力

        很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。

        缺钾现象原本并不常见，国家高级营养师赵英敏解释称，现在的人一日三餐没正点，长期不吃主食，靠大量喝咖啡来提神，再加上工作压力大，这种肉体和精神的紧张也会造成钾元素的流失，这个时候吃点娃娃菜就很不错。

        娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。娃娃菜还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

        此外，赵英敏还特别提醒，那些孕妈妈们也可以多吃点娃娃菜，因为其叶酸含量也很大。
        —— 新华网

办公族最易“坐”等病来

　　健康警示：世界卫生组织发布的一项报告显示，全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。

    　中国医师协会等单位日前联合发布的《中国公职人员健康白皮书》指出，超四成国内公职人员超重或肥胖，约四分之一公务员患有痔疮，比例高出接受调查的其他人群9.5%，公职人员常见慢性疾病排名首位的是颈椎疾病。公职人员健康状况堪忧，究其原因，是与其长期伏案工作、缺少体育锻炼等职业特性有关。

　　不少人每天都在重复这样的生活：乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后坐到电视机前也懒得再动……若每周少于3次体育活动、每次活动少于30分钟，则为“久坐一族”。久坐的生活方式不仅带给“坐班族”诸多健康问题，甚至可能是其致死致残的一个主要潜在原因。

　　久坐办公室 痔疮缠上身

　　在《白皮书》中，令人关注的是，公职人员4个人中竟然有1个人患有痔疮。市人民医院副院长、全国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会主任委员马东旺教授对此表示，痔疮“偏爱”坐办公室的人，问题就出在“久坐不动”上。这是因为长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，因此导致直肠静脉发生扩张、淤血，肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化，失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，形成痔疮。随着人们生活条件不断提高和饮食习惯的改变，以车代步、饮食精细、吃香喝辣、久坐办公及娱乐……这些看似舒适的“享受”，都为痔疮等肛肠疾病入侵身体提供了“良机”。近年来，痔疮发病率上升，几乎占了健康人群的一半。教师、办公室工作人员等是痔疮的高发人群，其久坐的职业特性更令痔疮患后难以治愈。

　　马东旺提醒，俗话说“十人九痔”，患病人群之多使不少人认为痔疮是“小病”、未引起重视，实际上痔疮看似小，却易导致贫血、感染、皮肤湿疹等，严重影响日常活动，若不及时治疗，病灶不仅会不断加重还会引发肛周疾病，女性痔疮患者还可引发妇科炎症等并发症。

　　“要防止痔疮等肛肠疾病入侵，最重要的就是建立起有效的健康防线。”马东旺建议，办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环；饮食要节制，不要过饥过饱和偏食，多饮水，多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒烟限酒，以减少对肛门直肠部位的刺激；养成定时排便的好习惯，平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼肛门括约肌，多坐硬板凳，便秘患者可通过由左到右打圈按摩腹部等方式，促进肠蠕动减少痔疮发生。患上肛肠疾病应及时就医，以免影响正常工作和生活。

　　多吃少动 “坐”等肥胖上门

　　针对“超四成国内公职人员超重或肥胖”的现象，武警医学院附属医院内分泌科主任王素莉表示，公职人员特别是担任领导职务者除工作繁忙、精神压力大外，还常难免有各种应酬，长期不科学的饮食结构和无规律的睡眠导致他们身体机能和代谢难以正常运转，加之缺乏运动锻炼，造成热量过剩，很容易导致肥胖症和体重超重。

　　王素莉说，肥胖是很多慢性病的起因，直接影响到健康指标，有“腰围越大，寿命越短”一说。据研究，与其他部位相比，腹部脂肪细胞生性活跃，可分泌多种炎性因子，促进动脉粥样硬化发生。肥胖又是高血、高血脂、高血糖“三高”症的高危因素，同属于代谢紊乱综合征，若不及早干预，会发展为糖尿病、心脑血管病等。所以，只要发现腰围等于或大于臀围（即腰围男性≥90厘米，女性≥80厘米），即使表面看来不那么胖或体重尚未“超标”，都应尽快通过运动、均衡饮食等控制体重，以减少后患。

　　她建议，要调整三餐热量比，注意营养均衡摄入，尤其要限制糖、盐及脂肪的量，多进食富含纤维素的新鲜蔬菜水果；最好坚持每天运动，至少一周运动不少于3次、每次半小时到一小时。也可从改变交通工具入手，如放弃开车，坚持骑车或以中速走路、做工间操等对于改善机体代谢状况也大有裨益。30岁以上久坐工作者还应定期监测血糖、血压和血脂。

    伏案工作者 颈椎麻烦大

　　对常在办公室“坐班”者来说，颈椎病恐怕是最易被“沾染”的疾病了。天津医院脊柱外科二病区主任夏群主任医师表示，长期伏案工作、久坐不动者是颈椎疾病高危人群，资料表明，我国颈椎病的发病率逐年增高，其发病率在机关事业单位职工为4%至10%，并呈低龄化趋势。工作姿势不当，如长时间保持低头或固定姿势工作，很容易因颈后部肌肉韧带组织僵持、慢性劳损而引发颈椎病。颈椎病可使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人颈脊髓损伤甚至造成四肢瘫痪。

　　夏群建议，预防颈椎病首先要注意平日坐姿正确。正确的坐姿为：自然端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅面和椅背，双肩连线与桌缘平行，两足着地，桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。每连续工作1至2小时就应起身活动一下，有目的的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，缓解颈部疲劳。其次，合理用枕对颈椎病可起到一定的预防治疗作用。枕高可根据个人一侧肩宽来确定，枕形为中央低、两头高之元宝形，使颈部充分接触枕头并略后仰、避免悬空，枕头充填物以软硬适中、感觉舒适为宜。另外要注意避免不良生活习惯和姿势，如头颈部吹风、猛抬重物、紧急刹车、突然回头、长时间伏案工作学习及长期蜷在沙发、床头看书看电视和睡高枕等，这些可使颈部长期处于前屈状态，颈后部肌肉、韧带紧张、痉挛，椎间盘应力过大，蜕变加速，最终引发颈椎病。此外，总垂头丧气可引起颈椎生理曲度改变，应保持良好心态、昂首挺胸。
　　—— 搜狐网

上班族吃零食好好

        零食，不再是只有小孩子才会吃零食的年代了，而是人人会吃，人人喜欢吃的东西。零食，看视不起眼的商品，可带动了中国各行各业的发展，促进中国的消费，拉动了内需。呵。作用可不小呢。

        零食，对上班族的办公室人来说，可以说是个不错的调剂品，让你在枯燥沉闷的工作中得到一点乐趣，还能与同事们分享快乐。每每下午二三点时，同事们馋猫的丑态就表现出来了，到处寻觅粮食。有好吃的，大家都拿出来一同分享，这种感觉真好，在吃的同时还能聊一会天，好处多多。

        （一）吃零食还能起到临时充饥的作用。

        （二）吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。牙科医生说，适当嗑些瓜子，是“神秘的健齿术”。美容师说，瓜子里含有丰富的锌元素，可以帮助皮肤新陈代谢。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

        （三）吃零食时，还能增进感情，缓解一下工作压力，放松一下心情，使大脑得到暂时的休息。

        但是也不是什么零食都要吃。首先不应该总是吃营养价值低的、仅提供热能的加工食物，如饼干等。而要变换花样，吃一些核桃、牛肉干、牛奶等营养丰富的食物。我们应该有一个概念，一是不能一概反对吃零食，二是吃零食要讲究营养，不能只图解馋，三是吃零食一定要适量，不能影响下一次正餐，打乱正常进餐习惯，以免影响消化吸收的正常规律。

        总之，适量地吃些零食不但不会使你身材臃肿，疾病缠身，还能让你延年益寿，美丽常驻
        —— 搜狐社区

两大秘诀告别白领压力

        压力是每天生活的一部分。一件偶尔的小压力事件譬如汽车无法启动，银行账户透支或者电冰箱坏了，都可以激发我们去集中注意力，并解决问题。但是当长期性的压力，譬如不停地工作或为财务问题而持续困扰，却会对我们的身体造成损害。比如心悸和胸部疼痛、头痛；胃部不适、腹泻、恶心或呕吐、免疫力降低等；情绪波动、失眠、过度吸烟喝酒、注意力难集中等。

        2009年11月新鲜出炉的全国女白领最累城市排行显示，除了香港、上海、深圳等传统快节奏城市，像苏州等人们印象中的休闲城市一样存在巨大工作压力。如何在保证工作效果的前提下排解压力，找回健康的自己？康宝莱营养咨询委员会成员，加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼教授给出了身心“1＋1”的减压排毒建议。

        身体减压：

        NO-不要用吃东西来释放压力。高热量的“美食”，如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质，这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但 “美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃的更多。

        YES-如果您感觉很想吃东西的话，吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁，大豆，坚果和小胡萝卜。

        NO-减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。 

        YES-您可以喝去咖啡因咖啡或茶。你也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里头，调制属于自己的口味，滋养身心两不误。

        NO-当您面对压力，很容易拖延饭点儿，甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情，对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，饮食平衡健康，才能战痘成功。

        YES-苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。

        现代医学和营养学研究证明，膳食纤维是人体必需的营养素之一。它有利于营养物质的消化吸收，具有预防多种疾病的作用，对人体健康有益。膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，它能清楚肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外，减少某些致病因子对肠道的刺激，同时减少大便滞留时间，减少有害物质的吸收和对肠粘膜的毒害。膳食纤维还能吸附和分解肠道内的胆固醇，减少脂质在肠道内的吸收，因此也能帮助保持身材。针对久坐的上班族经常出现的便密、小腹脂肪堆积以及毒素排泄不畅导致的痘痘问题，增加膳食纤维摄入都是很好的解决方式。缺乏纤维可以导致营养过剩和肥胖，而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。

        世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIS）规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。27克膳食纤维存在于以下任何一项食物之中：大米五公斤、面粉五公斤、西红柿2.75公斤、白菜4.1公斤、小油菜13.5公斤、苹果2.5公斤、梨2公斤、香蕉2.5公斤、橙子1.5公斤、黄瓜5公斤。通过上面的食物补充膳食纤维似乎困难有点大，专家建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素片，适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10－20克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以10－20克为宜。

      心灵减压

        打造零压力办公室

        调查发现，白领的压力70％来自办公室。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦！

        养几条金鱼：金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是他们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让你紧绷的心情有所缓解。放几颗玻璃弹珠，种些水草，你可以从装扮鱼缸中获得无穷乐趣，也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。

        准备一双舒适的平底鞋：不面对客户的时候，让你的脚放松下吧。特别是白领女性，高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，美妙的感觉相信会给疲惫的你不少抚慰。

        睡觉减压

        充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

        运动

        有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。如今很多白领也喜欢办健身卡，但是卡的利用率往往十分有限。试试别把减肥、6块腹肌这么沉重的话题压在跑步机上，不用练足45分钟，单纯流点汗，忘掉点烦恼，也许你会爱上运动。